2019-02

tips

夜の運動は夕食の前と後どっちが効果的なのか?

会社が終わってから運動する場合、夕食は運動の前と後と、どっちが良いでしょうか? 「夕食で休息したら運動できない」という人もいれば、「空腹だと運動できない」という人もいます。 夕食の前と後では、どちらが健康に良いのか、運動の効果は...
tips

50代を過ぎたら大きな筋肉を鍛えるのが効果的

50代になって落ちるのは下半身の筋肉です。 足が細くなったと感じたら筋肉が落ちている可能性がありますよ。 何もしないで放置すると筋肉が落ちる一方です。 筋肉が落ちると基礎代謝が下がるし、さらに運動不足になりがちです。 ...
tips

『運動したいけど時間がとれない』人のための6つの解消策

運動不足なのはわかっているけど時間がとれない。運動しようと思っているけど先送りになってしまう。今日はジョギングするつもりだったけど雨で中止になった。よくありますよね。 私自身、意気込んで予定をたてたのに、ほとんど実践しなかったことが何...
tips

ランニングとウォーキングで最適なのはどっちなのか

ダイエットのために有酸素運動を始めたい。 ランニングとウォーキングのどっちが効果的なのか迷ってしまう。 結論を先に言えば「3ヶ月以上続けばどっちでもいい」になります。 この記事では、その理由と続けるコツをご紹介しま...
tips

雨の季節のワークアウト — 室内でできる有酸素運動はこれだ

暑い夏が終わって、秋だなーと思うともう秋雨の季節です。あらためて考えてみると日本は雨が多いですね。 ランニングやウォーキングを始めたばかりの人にとってこの季節は鬼門です。 ダラダラ雨が降って、明日にしようかと思うと翌日も雨。日に...
tips

スクワットで膝が痛い? 安全な方法を紹介します。

スクワットしたいけど膝が痛いときに安全に行える方法、やっていけない姿勢について紹介します。